przysiady na

Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]

[...] śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : http://www.iv.pl/images/82363080847484945392.png Z supli Omega 3 + wit. C Jutro na siłce zestaw A, więc będę się uczył robić przysiady :-D Własnie dlatego skupie się głównie na technice a nie na ciężarze. Więcej o tym jutro :) PS Posiłek 3 czyli ryż zrobiłem z curry - pierwszy raz ( Kuchenne [...]

[...] sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x [...]

[...] w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I [...]

[...] sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc [...]

[...] domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale znów chcę stosować progresję liniową więc no jak nie dam rady najwyżej dołożę dwa zaciski tylko (2kg). Potem [...]

[...] ze 10 lat pracuje na kolanach :) Dziekuje znalazlem dobra strone..- o taka mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ale boje sie ze tu sa pokazane cwiczenia ( przysiady itp) ktore jednak chyba obciazaja kolana i z chondro nie powinienem ich wykonywac a tym bardziej ze sa tu cwiczenia glownie na silownie:( Zmieniony przez - monkey22 [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA Czas: 49:30 To chyba najgorsze plyo jakie widziałam \-). Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia \-). A, robiłam w domu, więc zamiast wskakiwać na ławkę, [...]

10.12.2014 Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg [...]

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - adkens miała być masa wyszło chyba cięcie.. :D Celem była czysta masa , dodanie kg do ćwiczeń . Jeden cel został zrealizowany kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

[...] przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Rybniku, firmę ActivLab oraz Kuźnię Mocy. W kategorii Kobiet Open wystartowały cztery kobiety, które na suwnicy robiły przysiady z obciążeniem równym 50% masy swojego ciała, a na ławeczce 20%. Panie zrobiły ogromne wrażenie na dobrze zbudowanych mężczyznach świetnie radząc sobie ze sztangą. [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]

A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]

[...] 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli z supinacja -uginanie sztangi szeroko 3x 12/10/8-6 -uginanie hantlami młotkowe 3x 15/12/10 -uginanie na modl. maszyna 3x 20/15/12 nogi: -przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/10-8 -suwnica 3x 10/8/8 -wykroki 3x 10/8/8 - wyprosty nóg na maszynie 2x 15/12 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 2x 15/12 łydki: - : [...]

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

[...] planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na wyciągu górnym [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]